存档2023-02-28

十月怀胎，怀孕期间的体重增长是不可避免的。无论是国外还是国内的医生，都会建议孕妇在怀孕期间合理增重，避免因体重过重，分娩过程困难或者产生巨大儿。合理的体重增长一般在12公斤左右。

长胎不长肉，是无数孕妈的梦想。而蓉蓉这个高龄孕妇居然做到了！先看看蓉蓉怀孕七个多月以来的体重数据吧。

从数据里可以看到，孕前蓉蓉体重是62kg，其实BMI大于25，蓉蓉属于偏胖的体型。也正因为如此，蓉蓉特别注意孕期的体重增涨。到七个多月的时候，蓉蓉体重是64.1kg，也就只增长了2kg，而此时宝宝的体重已经达到了1.8kg，也就是说，蓉蓉非旦没有长肉，反而瘦了！蓉蓉是怎么做到的呢？

1. 合理运动
蓉蓉怀孕前的生活很懒散，基本没有什么运动，所以蓉蓉体重很重。怀孕前一个月蓉蓉觉悟了，所以怀孕前一个月，每天坚持快走1200步、跳操30分钟、泡热水脚20分钟。这样坚持了一个多月。

怀孕后，蓉蓉也完全做到了每天10000步。可以是慢走。德国的冬天室外很冷，所以蓉蓉就在家里，每天从客厅走到厨房，来回走动。这一万步分四次或者五次完成。每一次用餐后半小时到一小时期间，走路大概2500步，然后午饭前或者下午会去一次超市，此时再走几千步，这样，一天一万步的目标也就完成了。

2. 合理饮食
蓉蓉因为家族有糖尿病遗传基因，即使怀孕前并没有查出血糖有问题，但也不会吃太多甜食。从怀孕开始，蓉蓉每日三餐正常吃，蛋白质和蔬菜保证充足。平时偶尔吃一点草莓、苹果、柚子、无花果等并不很甜的水果，果汁很少喝。就这样，直到孕22周，蓉蓉只涨了2.5kg。直到孕22周查出餐后一小时血糖偏高一点，这才开始控糖。控糖后糖份摄入更少了，所以第8个月的时候，体重比怀孕前只涨了2.1kg。妇科医生检查了宝宝的发育情况，一切指标正常。另外，德国没有像中国那样方便，没有外卖，所以不会发生暴饮暴食的情况，也不会吃太多油炸食品。对于主食，蓉蓉米饭也会吃，但不会吃太多，而是会在米饭中加入各种豆类制成的粗粮成份，这样，既有饱腹感，也不会升血糖。

3. 作息时间稳定
蓉蓉每天早上会在7点起床，白天时间在电脑前面工作或者做家务，晚上会在10点准时上床睡觉。周末的时候睡懒觉也只会到8点。所以，蓉蓉到目前为止，孕期的睡眠质量很好。孕晚期尿频是正常的，但是上完厕所到床上会很快入睡。作息时间稳定了，第二天的精神状态就会很好，也有利于体重和血糖的控制。

上面是蓉蓉的经验，不一定适合每个人，但是，如果你愿意，至少可以尝试一下，给自己一个不长肉的机会。