Einige Tipps zur Blutzuckerkontrolle während der Schwangerschaft
蓉蓉在怀孕初期就努力保持少糖食物饮食，一方面是因为蓉蓉家族里面有好多亲属有遗传糖尿病，二来，也是知道女性在怀孕期间激素不稳定，会造成妊娠糖尿病。所以蓉蓉平时就很少吃高糖的水果，也注意锻炼。但是在怀孕22周的时候还是被检查出了妊娠糖尿病。于是，在糖尿病医生的帮助下，蓉蓉进一步控制饮食和生活习惯，从而蓉蓉的妊娠糖尿病得到了很好的控制。
蓉蓉的糖医很特别，他从来来不会告诉我说，你应该什么时候吃什么东西。他只是给了一张空白的表格，让我每天记录不同时候的血糖数值 。他说，即使同一种食物，对每个人血糖的反应也不一样，所以你要自己摸索适合自己的控糖方法。
早餐要吃营养
蓉蓉尝试了几种早餐食物组合，以下证明是安全的： 蓉蓉的血糖水平从未在早餐后一小时超标。
- 早餐通常是 220 毫升牛奶（热）、一个煮鸡蛋、两片薄脆面包和半个甜椒。 营养素包括蛋白质、面粉和维生素，以确保均衡饮食。
- 将 250 克夸克（也是全脂）与 30 克燕麦片混合（有点干，习惯了就好）、一个煮鸡蛋和半个甜椒，同时喝 200 毫升水。
- 2个鸡蛋+25克牛奶+40克低筋面粉做成的牛奶舒芙蕾（不加糖），加半个甜椒同时喝200毫升水
午餐要吃饱
午餐一定要有饱腹感，下面几种也是安全的午餐：
- 60g德国超市卖的黑面意面+西兰花+鸡蛋+西红柿，这个非常饱
- 日本荞麦面+荷包蛋+蔬菜
- 300g南瓜清蒸+水煮鸡蛋
下午加餐
通常加餐会放在下午2点到三点之间，这时候可以吃一些水果（不要超过200g），或者坚果
晚餐要吃少
晚餐通常在晚上六点吃饭。要熬到夜里睡觉还有一段时间，所以蓉蓉会尽量吃饱一点，而且要吃主食。
如果是单纯的大米主食，很容易血糖升高，所以蓉蓉会做粗粮主食。方法是：把家里所有颜色的豆子，比如红豆，黑豆，云豆，这些放高压锅里煮一锅，再分成小份冻起来，每天煮饭的时候放一小块。这样饭里就会有很多豆子。豆质品本来对身体就很有营养，和大米一起煮更有饱腹感。所以蓉蓉在控糖期间几乎没有饿过的时候。
至于菜嘛，虾啊，鱼啊，鸡肉啊，这些随便吃，多吃蔬菜。
晚上加餐
晚饭后如果一小时血糖正常，我会接着再吃一个水果，通常是非常小的苹果，或者牛油果。
除了饮食上的控制，蓉蓉还坚持每一餐餐后半小时，进行至少2500步的快走。冬天室外太冷，所以蓉蓉每天就厨房到客厅来回走。每天至少1万步，从怀孕到目前怀孕8个月，一直每天坚持。
所以，每次拿血糖监测数据给医生看的时候，医生都很开心，说控制得非常好！
蓉蓉分享这些经验给你们，也希望可以帮助到你们。