Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist unvermeidlich und auch normal. Ob es sich um einen aus- oder inländischen Arzt handelt, sie raten schwangeren Frauen, während der Schwangerschaft angemessen an Gewicht zuzunehmen und Übergewicht, Geburtsschwierigkeiten oder zu große Babys zu vermeiden. Eine angemessene Gewichtszunahme liegt im Allgemeinen bei maximal 12 kg.
Eine lange Schwangerschaft ohne Gewichtsprobleme ist der Traum unzähliger schwangerer Frauen. Und Rong Rong, eine ältere schwangere Frau, hat es tatsächlich geschafft! Werfen wir einen Blick auf die Gewichtsdaten von Rong Rong, seit sie im siebten Monat schwanger war.
Aus den Daten geht hervor, sie vor der Schwangerschaft 62 kg wog, ihr BMI tatsächlich über 25 liegt und damit nicht als unbedingt schlank gilt. Aus diesem Grund achtet Rongrong besonders auf die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Nach mehr als sieben Monaten betrug Rongrongs Gewicht 64,1 kg, was nur eine Zunahme von etwas über 2 kg bedeutet .Das Gewicht des Babys hatte zu diesem Zeitpunkt 1,8 kg erreicht. Das heißt, anstatt zuzunehmen , verlor Rongrong stattdessen an Gewicht! Wie hat Rongrong das gemacht?
1. Angemessene Übungen
In Rongrongs Leben vor der Schwangerschaft spielte Bewegung keine große Rolle und sie machte im Grunde nicht viel Sport, damit war sie mit einem BMI von über 25 Rongrong nicht besonders schlank. Einen Monat vor ihrer Schwangerschaft kam sie zu der Überzeugung daran etwas zu ändern. Sie startete damit, jeden Tag zügig 1.200 Schritte zu gehen, 30 Minuten lang Aerobic zu machen und ihren Füßen 20 Minuten lang ein Bad in heißem Wasser zu gönnen. Dies wurde fortan zum Tagesprogramm.
Nach ihrer Schwangerschaft schaffte Rongrong auch mindestens 10.000 Schritte am Tag. Dies kann zum Beispiel ein langer Spaziergang sein. Draußen ist es im Winter in Deutschland oft zu kalt, so dass das Sportprogramm zu Hause innerhalb der Wohnung durchgeführt wird. Die zehntausend Schritte können auch auf verschiedene Abschnitte verteilt werden. Gehen Sie zum Beispiel eine halbe Stunde bis eine Stunde nach jeder Mahlzeit etwa 2.500 Schritte oder vor dem Mittagessen oder am Nachmittag zum Supermarkt. Damit kann das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag erreicht werden.
2. Essen Sie richtig
Da Rongrongs Familie eine familiär bedingte Genetik für Diabetes aufzeigt achtet sie darauf nicht zu viel Süßigkeiten zu essen. Von Beginn der Schwangerschaft an aß Rong Rong normal drei Mahlzeiten am Tag und sorgte für ausreichend Protein und Gemüse. Um gute Blutzuckerwerte zu errreichen empflieht es sich gelegentlich Erdbeeren, Äpfel, Grapefruits, Feigen oder andere zuckerarme Früchte zu essen sowie keinen Fruchtsaft zu trinken. Auf diese Weise nahm Rongrong bis zur 22. Schwangerschaftswoche nur 2,5 kg zu. Erst ab der 22. Schwangerschaftswoche zeigte der Blutzuckerspiegel eine Stunde nach der Mahlzeit etwas höhere Werte und der Arzt empfahl eine regelmässige Blutzuckerkontrolle. Durch kontrollierte Nahrungsaufnahme mit gleichzeitiger, relgemäßiger Werteüberwachung wurde eine Gewichtszunahme im 8. Monat von nur 2,1 kg erreicht im Vergleich zu vor der Schwangerschaft. Der Gynäkologe überprüfte die Entwicklung des Babys und alles war normal. Als Grundnahrungsmittel wird auch Reis gegessen, allerdings in sehr geringen Mengen und nur unter Zugabe von verschiedenen Bohnen. Dadurch wird ein stetiges Sättigungsgefühl und ein nicht erhöhter Blutzuckerwert erreicht.
3. Stabile Arbeits- und Ruhezeiten
Rong Rong steht jeden Morgen um 7 Uhr auf, arbeitet tagsüber vor dem Computer oder macht Hausarbeit und geht abends pünktlich um 10 Uhr zu Bett. Am Wochenende schlafe ich nur bis 8 Uhr. Daher zeigte sich bisher während der Schwangerschaft eine gute Schlafqualität. Häufiges Wasserlassen ist im dritten Schwangerschaftstrimester normal, nach dem Toilettengang schlafen Sie jedoch schnell wieder ein. Wenn die Arbeits- und Ruhezeiten stabil gehalten werden, ist die geistige Verfassung am nächsten Tages gut. Dies wird sich dann auch positiv auf Gewicht und Blutzuckerwerte aus.
Das Obige ist Rongrongs Erfahrung, die möglicherweise nicht für jeden geeignet ist, aber wenn Sie möchten, können Sie es zumindest versuchen und sich die Chance geben, nicht zuzunehmen und rundum wohl zu fühlen.
Manchmal sendet Hipp auch einige Broschüren, die interessante Themen aufgreifen.
