怀孕期间,蓉蓉怎么做到了长胎不长肉?

Wie hat es Rongrong während der Schwangerschaft geschafft, angemessen zuzunehmen, ohne Übergewichtsprobleme zu bekommen?

十月怀胎,怀孕期间的体重增长是不可避免的。无论是国外还是国内的医生,都会建议孕妇在怀孕期间合理增重,避免因体重过重,分娩过程困难或者产生巨大儿。合理的体重增长一般在12公斤左右。

长胎不长肉,是无数孕妈的梦想。而蓉蓉这个高龄孕妇居然做到了!先看看蓉蓉怀孕七个多月以来的体重数据吧。

从数据里可以看到,孕前蓉蓉体重是62kg,其实BMI大于25,蓉蓉属于偏胖的体型。也正因为如此,蓉蓉特别注意孕期的体重增涨。到七个多月的时候,蓉蓉体重是64.1kg,也就只增长了2kg,而此时宝宝的体重已经达到了1.8kg,也就是说,蓉蓉非旦没有长肉,反而瘦了!蓉蓉是怎么做到的呢?

1. 合理运动
蓉蓉怀孕前的生活很懒散,基本没有什么运动,所以蓉蓉体重很重。怀孕前一个月蓉蓉觉悟了,所以怀孕前一个月,每天坚持快走1200步、跳操30分钟、泡热水脚20分钟。这样坚持了一个多月。

怀孕后,蓉蓉也完全做到了每天10000步。可以是慢走。德国的冬天室外很冷,所以蓉蓉就在家里,每天从客厅走到厨房,来回走动。这一万步分四次或者五次完成。每一次用餐后半小时到一小时期间,走路大概2500步,然后午饭前或者下午会去一次超市,此时再走几千步,这样,一天一万步的目标也就完成了。

2. 合理饮食
蓉蓉因为家族有糖尿病遗传基因,即使怀孕前并没有查出血糖有问题,但也不会吃太多甜食。从怀孕开始,蓉蓉每日三餐正常吃,蛋白质和蔬菜保证充足。平时偶尔吃一点草莓、苹果、柚子、无花果等并不很甜的水果,果汁很少喝。就这样,直到孕22周,蓉蓉只涨了2.5kg。直到孕22周查出餐后一小时血糖偏高一点,这才开始控糖。控糖后糖份摄入更少了,所以第8个月的时候,体重比怀孕前只涨了2.1kg。妇科医生检查了宝宝的发育情况,一切指标正常。另外,德国没有像中国那样方便,没有外卖,所以不会发生暴饮暴食的情况,也不会吃太多油炸食品。对于主食,蓉蓉米饭也会吃,但不会吃太多,而是会在米饭中加入各种豆类制成的粗粮成份,这样,既有饱腹感,也不会升血糖。

3. 作息时间稳定
蓉蓉每天早上会在7点起床,白天时间在电脑前面工作或者做家务,晚上会在10点准时上床睡觉。周末的时候睡懒觉也只会到8点。所以,蓉蓉到目前为止,孕期的睡眠质量很好。孕晚期尿频是正常的,但是上完厕所到床上会很快入睡。作息时间稳定了,第二天的精神状态就会很好,也有利于体重和血糖的控制。

上面是蓉蓉的经验,不一定适合每个人,但是,如果你愿意,至少可以尝试一下,给自己一个不长肉的机会。

孕期得了流感,鼻塞严重怎么办?

Was soll ich tun, wenn ich während der Schwangerschaft an Grippe erkrankt bin und eine starke verstopfte Nase habe?

蓉蓉在怀孕初期就已经在德国妇科医生那里打了流感疫苗。但是今年德国的流感太猖狂了,蓉蓉的队友在公司里感染了流感,然后又传染给了蓉蓉。此时,蓉蓉已经怀孕七个多月了。

感冒开始的时候是扁桃体发炎,晚上一躺下喉咙就不舒服,会一直想吐,所以只能半躺着睡,当然也就睡不好了。过了两天,开始严重鼻塞、流鼻涕、打喷嚏。鼻塞最严重的时候是晚餐,蓉蓉完全不能用鼻子呼吸,只能张大嘴拼命呼吸。这样躺着更不能入睡。

没办法,蓉蓉只好打电话求助妇科医生。医生建议我去药店买治鼻塞和扁桃体的药。而药店的店员说,所有治疗鼻塞和打喷嚏的药,都会有副作用,对孕妇不好,特别是孕晚期的时候。但是药店的工作人员非常友好,她介绍了一种物理的方法:熏蒸。

具体的方法就是:

用超市常售的薄荷茶包,四包就够了,放在盆或者锅里。然后烧一壶开水,泡这些茶包。有蒸汽涌上来的时候,把头埋在盆的上方,再用大毛巾把头盖住,一直盖到盆的边缘,这样蒸汽就不会很快散发出去。蓉蓉这样用鼻子呼吸着散发出来的,带着茶香的热蒸汽。刚开始因为水温过热,大概五秒就要掀开毛巾大口喘气。但是过了大概一分钟就慢慢适应了。过了三分钟左右,鼻子居然可以慢慢开始呼吸了。

蓉蓉家没有现成的薄荷茶包,使用的是Lord Nelson菊花茶包,效果同样很明显。连续三个晚上睡前熏蒸之后,鼻子基本算是通畅了!

虽然其他感冒症状还持续,但是至少可以自由呼吸了,睡眠质量也就提高了很多。睡觉好了,身体恢复也就快了。希望蓉蓉感冒早点好!

另外,感冒期间,血糖值会显示异常,本来平时吃了血糖正常的食物,可能此时血糖值会很高。不用担心,等感冒好了,血糖又会恢复正常了。

给新生宝宝剪指甲

Nägel schneiden für Neugeborene

虽然蓉蓉的宝宝还有两个多月才会出生,但是蓉蓉已经开始做功课啦!比如关于如何给新生宝宝剪指甲。

一般来说,宝宝一个月以后就可以给宝宝剪指甲了。因为过长的指甲,会让宝宝在动的过程当中划伤自己的脸部,受伤的部位很容易受到细菌感染。但是新生宝宝的指甲非常薄和软,就像一张纸那样,所以在剪的过程中要非常注意。

1. 选择专用的宝宝指甲刀

给成人用的指甲刀肯定不适合宝宝,容易交叉感染。蓉蓉这里推荐下面这款专用宝宝指甲刀。指甲刀的刀头很小巧圆滑,不容易剪伤宝宝。

2. 宝宝熟睡后剪指甲

宝宝醒着的时候会乱动,而且会抗拒。所以在宝宝熟睡之后剪指甲,宝宝身体会相对稳定,此时剪指甲会容易很多。

3. 指甲留有余地

不要像成人那样把指甲全部剪掉,要留一点点余地,避免剪的时候伤害到宝宝的皮肤。

4. 平时可以用专用婴儿手套

宝宝醒来的时候,可以用宝宝专用手套,套住宝宝的手,这样宝宝指甲再长,也不会伤到脸啦!如果没有手套,套上宝宝的袜子也行 😀

愿宝宝平安地成长!

怀孕六个月,要开始选孕妇裤子啦!

Im sechsten Monat schwanger, ist es an der Zeit, sich für eine Umstandshose zu entscheiden!

随着孕晚期的到来,蓉蓉的肚子越来越大了,正逢德国的冬天,所以蓉蓉要开始挑选孕妇专用的裤子啦!以前苗条的裤子已经包不下肚子了,。蓉研究了很多,下面是蓉蓉总结出来的选孕妇裤子的一些实用经验。

第一条原则:舒服

材质上可以选择纯棉的。纯棉的有一定的弹力,透气,而且吸汗,宝妈即使运动出汗了也不会感觉到不舒服。纯棉的对皮肤刺激也小,不会伤害到宝妈的肚子。

第二条原则:尺寸合适

孕妇裤子一定是能包住日益变大的肚子部分的,千万不能勒肚子,这个对宝宝和孕妇都不好。所以,不要因为要显瘦,买紧身的裤子。肚子部分特别重要。要去实体店多试穿一些。必要的时候请宝爸一起去,因为肚子大了,穿脱衣服不方便。

第三条原则:正规厂家生产

如果不是正规厂家生产的,可能在原料方面存在问题,有化学残留,这些对宝宝和对宝妈的皮肤都不好。所以,尽量选择大牌,比如在德国,可以选择优衣库、H&M、C&A这些大牌。

孕妈在购买孕妇裤时,记住以上这些原则,就能买到合身又舒适的裤子了。

冬天总是有新鲜的蔬菜,不用去超市花高价

Im Winter immer frisches Gemüse parat haben ohne hohe Preise im Supermarkt zu zahlen

德国的冬天太漫长了,几乎从11月初到来年的4月底,要有半年的时间,花园里什么也种不了。德国的超市绿叶菜也少得可怜,除了常见的菠菜、生菜、大白菜,以及偶尔能见到的上海青,几乎看不到什么其他绿叶菜。

这个时候,我们就可以自己在屋子里种蔬菜啦!给寒冷的冬天的饭桌,增添一点别样的味道。

我们在这里种植大蒜鳞茎的黄色韭菜。只需三周即可享用完美的冬季蔬菜。不管你有花园还是阳台。 在黑暗的地下室、没有窗户的房间或车库里也能完美生长。

准备工作:
– 亚洲超市或者土耳其超市捡的免费泡沫盒,或更大的花盆制成的盒子
– 花园土壤、花卉或植物土壤
– 来自超市/折扣店的大蒜球茎

种植过程:
– 分开大蒜一瓣一瓣分开
– 大致去除大蒜外面的硬壳,不去除也行
– 用土壤填满花盆
– 将底部平坦的单个蒜瓣插入地面(约 2 厘米深,彼此之间的距离约为 3厘米)
– 用大约 1 – 2 厘米的土壤覆盖种植的蒜瓣
– 将种植容器移至暗室(地下室、车库等)
– 第一次浇透水
– 然后大约每 1-2 周再次浇水

收成:
– 三周后即可食用(蒜黄现在已长约 30 厘米高,呈黄色)

收获后:
– 割掉蒜黄后,又开始生长。 从块茎中总共形成三次的新蒜黄。

这里是完整的视频,视频里是蓉蓉的先生,祝你好运!

自制花园鱼肠和鸡肠肥料

DIY Fisch- und Hühnerrestedünger

花园里的很多植物,比如果树和西红柿,每年都需要大量的有机肥,这样果实才能结得多,结得大,而且会很甜。除了去超市购买现成的有机肥,我们也可以利用厨余垃圾自制有机肥。

通常我们会使用厨房里废弃的蔬菜、果皮,放在堆肥箱里做有机肥,我们也可以把不需要的动物内脏拿来做有机肥,但是制作的方法跟蔬菜有机肥不一样。

第一步,我们可以去亚超或者土耳其超市,去找一些免费的白色泡沫箱。记着,一定要有盖子的箱子。如果找不到箱子,家里有盖子的涂料桶也可以使用。

第二步,我们可以使用的动物内脏包括:鱼肠子、鱼鳞,鸡屁股,我们也可以去养殖场要一些动物的粪便。

第三步,在泡沫箱的底部先铺一层大概5厘米厚的花园土。最好是花园里使用过的土,而不是超市新买的土,因为花园里的土壤里有更多的微生物,可以降解这些有机肥。然后铺一层动物内脏,再铺一层5厘米厚的土,这样像三明治一样,一层一层叠起来,直到铺满整个泡沫箱。

第四步,盖上盒子,上面压上重物,比如石头。这是防止路过的小动物闻到内类腐烂的味道,会来找吃的。

第五步,把盒子放在室外通风,但是避免阳光直射。如果阳光直射会造成腐臭生蛆。夏天通常两三个月,冬天要6个月,之后,这些动物内脏会和泥土混合在一起,变成非常有营养的有机肥。

第六步,鱼内脏对西红柿非常好,鸡内脏对果树非常好。通常在树下挖深坑,把这些制作好的有机肥埋进去,果树就能吸收营养啦!

孕妈蓉蓉在家DIY宝宝黑白布书

DIY Baby Schwarz-Weiß-Stoffbuch selbst zu Hause basteln

为了迎接宝宝的到来,蓉蓉在家开始DIY宝宝玩具啦!布书,是宝宝出生后三个月开始就要使用到的玩具,帮助宝宝认识形状和颜色。很多人会在网上买现成的布书,比如这样的:

但是蓉蓉没有工作,时间多,而且很想有一些有纪念意义的礼物送给宝宝,所以蓉蓉决定自己做一套布书给宝宝。

材料采购:

  • 黑色和白色的帆布,是在纽伦堡市区的Galerie布料店买的,最厚的帆布,没有弹性
  • 里面的填充棉是在Tedi买的,3欧250克,一小包,够用很久
  • 缝黑白线条的毛线也是在Galerie买的,很便宜

制作图样:
蓉蓉在淘宝网上找了一些产品图片,然后利用Adobe Illustrator软件绘制成矢量图,再用打印机打印出来。其实这个时候偷懒的话,可以把打印出来的纸塑封起来,照样可以给宝宝当作黑白卡使用。

布书制作:
把打印出来的图案剪成小样,用服装专用粉饼画在黑色或者白色布料上,剪出来,再把这些小块形状缝在黑色或者白色的方块布上。在缝合之前塞入一点填充棉,这样图案部分就有立体感啦!

最后整形:
做好的所有布片,先用清水+消毒剂+洗衣液洗干净,晒干,再黑色和白色两片缝在一起,用熨斗熨平。这样,几十片布书就做好啦!

布书不仅可以让宝宝做视觉训练,将来六个月宝宝要练习手部动作的时候,可以放在盒子里让宝宝当纸巾来抽取(免得浪费纸巾了,哈哈)。所以,这本书可以用很久很久!

等宝宝长大后,再告诉他,这是你亲手做的,他一定会把你的爱铭记在心。

冬天要保护宝宝的耳朵不要受冻

Schützen Sie die Ohren Ihres Babys im Winter vor Erfrierungen

到了冬天,很多人因为脸部和手部经常暴露在冷空气中,而形成冻疮,除了因为天气冷,还有一个重要的原因是血液循环不足。冬天的活动量减少,新陈代谢慢。儿童,特别是新生的宝宝皮肤娇,耳朵局部血液循环比较差,很容易受到寒冷天气影响而发生冻疮。德国现在还在寒冷而漫长的冬天,最低温度经常可达到零下20度,所以保护宝宝的耳朵特别重要。

宝宝耳朵的防护通常要注意以下几点:

  1. 冬季外出散步时,要给宝宝穿戴暖和,佩戴帽子和宝宝专用的耳朵保暖耳罩,可以帮助耳朵保暖,防止寒冷的空气伤害耳部细微的血管,从而预防冻疮的发生。
  2.  经常揉搓耳廓。平时在家的时候,经常揉搓宝宝的耳廓,帮助宝宝耳部增加血液循环。每天两次,每次3-5分钟,直到耳廓发热。
  3. 平时多锻炼宝宝身体,多吃维生素增强宝宝体质,这样就能提高宝宝的耐寒能力。
  4. 如果宝宝因为天气寒冷而冻伤耳朵,出现局部冻疮,必须要及时看儿科医生进行专业治疗,切不要自行用热水处理,以免伤口进一步恶化。

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